Mẹo đơn giản để cải thiện tình trạng khó ngủ

Chuyên gia về rối loạn giấc ngủ hành vi Michelle Drerup tại Cleveland Clinic cho biết, bằng cách đi tất khi đi ngủ và làm ấm chân, có thể điều hòa nhiệt độ cơ thể và ngủ nhanh hơn.

Vào ban ngày, nhiệt độ cơ thể của người lớn thường tăng lên từ 97 đến 99 độ F (36,1 C đến 37,2 C), với mức trung bình là 98,6 F (37 C) trong khi trẻ em từ 10 tuổi trở xuống có thể mát hơn một chút. Khi đêm đến, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm từ 1 đến 2 độ, chuẩn bị cho giấc ngủ. Bằng cách hạ nhiệt này, bạn có thể ngủ thoải mái hơn, tránh bị nóng quá dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng. Nhưng nếu bàn chân bị lạnh, cơ thể có thể cố gắng bù đắp quá mức bằng cách tăng nhiệt độ.

Chuyên gia cho biết: "Bằng cách làm ấm chân, bạn đang mở các mạch máu để giúp làm mát phần còn lại của cơ thể". "Vì vậy, việc tăng lưu thông máu đến chân sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể".

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 cho thấy những người mang vớ (tất) khi ngủ có thể ngủ nhanh hơn gần 8 phút và ngủ lâu hơn 32 phút so với những người không đi tất, đồng thời ít thức giấc vào ban đêm hơn.

Một số lợi ích khác khi mang tất (vớ) đi ngủ

- Giảm sự khó chịu của hội chứng Raynaud: đây là hội chứng khiến các mạch máu ở tứ chi co lại, làm giảm lưu lượng máu đến các khu vực đó. Tình trạng này có thể khiến các bộ phận bị ảnh hưởng - có thể bao gồm ngón tay, mũi và ngón chân - cảm thấy lạnh và tê.

- Giảm các cơn bốc hỏa do mãn kinh

- Ngăn ngừa tình trạng chân khô, nứt nẻ: Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy ngâm chân với nước ấm, vỗ nhẹ cho khô, chà sạch da chết và thoa kem dưỡng da và cuối cùng, đi một đôi tất cotton thoáng khí sạch sẽ để giữ ẩm.

Hãy lựa chọn đôi tất bằng các chất liệu tự nhiên mềm mại, thoáng khí như cotton, kích cỡ của tất phù hợp với đôi chân, ưu tiên sự thoải mái, rộng rãi.

Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn hoặc sưng chân thì đi tất khi ngủ có thể làm giảm lưu lượng máu và khiến những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn. Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy quá nóng, hoặc khó chịu thì có lẽ giải pháp đi tất không hiệu quả như bạn mong đợi mà sẽ cần thêm những cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo: vtv.vn