Đừng để nắng hè làm bạn kiệt sức: Cách phòng chống say nắng hiệu quả

Khi mùa hè đến, những ngày nắng rực rỡ cũng đồng nghĩa với cái nóng oi bức, nhiệt độ ngoài trời nhiều lúc vượt ngưỡng 37–40°C. Trong điều kiện như vậy, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức vì nóng hoặc say nắng – một tình trạng nguy hiểm nhưng lại thường bị xem nhẹ.

Say nắng – mối nguy thầm lặng trong những ngày nắng gắt

Say nắng (hay sốc nhiệt) là tình trạng cơ thể bị tăng nhiệt độ quá mức do tiếp xúc với nắng nóng trong thời gian dài, đặc biệt khi làm việc hoặc vận động ngoài trời mà không có biện pháp che chắn, làm mát phù hợp.

Khi đó, cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể bị quá tải. Nếu không được can thiệp kịp thời, say nắng có thể gây tổn thương đến não bộ, tim, phổi và các cơ quan khác.

Dấu hiệu thường gặp khi bị say nắng:

- Cảm giác đau đầu, choáng váng, mệt mỏi bất thường

- Da nóng, khô, đỏ rực nhưng không đổ mồ hôi

- Nhịp tim nhanh, thở dốc

- Buồn nôn, chóng mặt, sốt cao trên 39°C

- Có thể mê sảng, thậm chí mất ý thức trong trường hợp nặng

Những cách đơn giản giúp phòng tránh say nắng hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh say nắng bằng những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày:

1. Tránh ra ngoài trời vào thời điểm nắng gắt

Từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều là khoảng thời gian tia cực tím (UV) hoạt động mạnh nhất. Hạn chế ra ngoài trong thời gian này nếu không thật sự cần thiết. Nếu phải di chuyển, nên chọn bóng râm, đi đường có cây xanh hoặc mang theo dù, nón rộng vành.

2. Luôn mang theo nước và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Mỗi ngày, nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong những ngày nắng nóng hoặc vận động nhiều, lượng nước cần có thể cao hơn. Bạn cũng có thể uống thêm nước ép trái cây, nước dừa, nước chanh muối, hoặc dung dịch bù điện giải (oresol) để cung cấp khoáng chất.

3. Chọn trang phục phù hợp

Ưu tiên quần áo sáng màu, nhẹ, mỏng và thoáng khí – đặc biệt là các chất liệu như cotton hoặc linen để cơ thể "dễ thở" hơn. Tránh mặc đồ tối màu khi đi ngoài nắng vì chúng hấp thụ nhiệt nhiều hơn.

4. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài

Chọn sản phẩm có chỉ số SPF từ 30 trở lên, thoa trước khi ra nắng ít nhất 15–20 phút. Đừng quên che chắn kỹ càng phần mặt, cổ, cánh tay và chân – những vùng dễ tiếp xúc với nắng nhất.

5. Làm mát không gian sống

Mở cửa sổ vào sáng sớm hoặc chiều muộn để đón gió tự nhiên.

Sử dụng rèm chắn nắng, quạt hơi nước hoặc máy lọc không khí để giữ nhiệt độ phòng ở mức ổn định.

Tắm nước mát vào buổi chiều hoặc tối giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.

Nếu không may bị say nắng, phải làm gì?

Khi phát hiện ai đó có dấu hiệu bị say nắng, bạn cần xử lý càng sớm càng tốt để tránh những biến chứng nguy hiểm.

Các bước sơ cứu nhanh:

Đưa người bị say nắng vào nơi mát, thoáng gió

- Cởi bớt quần áo, chườm mát bằng khăn lạnh ở trán, cổ, nách, bẹn.

- Cho uống từng ngụm nước mát nếu người đó còn tỉnh.

- Không tự ý cho uống thuốc hạ sốt.

- Nếu người bệnh bất tỉnh, co giật hoặc sốt trên 40°C, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.

Theo: vtv.vn